wiosłowanie sztanga

Jesli mamy ocenić no to tak: skos daj w góre chyba że nie masz problemu z ciśnieniem. na plecy mc,wioslowanie sztanga lub hantlami i sciaganie drążka do klatki zza głowy na bica daj jeszcze młotek 3s podciaganie wywala daj unoszenie w opadzie na nogi przysiad tylni,prosotwanie nog w siadzie,uginanie leżąc,łydki Za dużo pow. 8-12 wystarczy. Pzdr.

[...] Trening: dzisiaj skupiłem sie na technice kosztem ciężaru. Plecy: 5 serii podciągania szeroko nadchwytem po 8 powtórzeń 6 seri martwy ciąg 60kg po 10 powtórzeń 6 serii wiosłowanie sztanga, 3 nadchwytem i 3 podchwytem 60kg po 12 powtórzeń 4 serie wyciąg drążka do klatki szeroki uchwyt 40/50/60/60kg po 15/12/10/10 powtórzeń Biceps: 3 serie [...]

[...] wtorek plecy biceps środa klata triceps piątek barki kaptury dodatkowo raz, dwa razy w tygodniu przedramię plecy: ściąganie wyciągu szerokim nachwytem do klatki 4s wiosłowanie sztangą w opadzie podciąganie między nogami sztangi w opadzie ściąganie wyciągu węższym nachwytem do karku biceps: uginanie ramion z gryfem [...]

[...] tego odpowiedni marketing i można trzepać ciężką kasiore.Bo przeciez jezeli komuś chodzi o siłę funkcjonalną to wystarczy ćwiczyć na wolnych cięzarach przysiady martwe ciągi wiosłowanie sztangą wycsikanie zołnierskie podciąganie na drążku itp.itd..Z drugiej strony często widać ludzi którzy nie przemęczają sie zabardzo na treningach i np. od roku [...]

[...] powtórzeń) przysiad szeroki z bicepsem 4 kg krokodylki TRX podciągania z przysiadem uderzanie piłką lekarską 8 kg wskoki na stepper Reebok brzuszki na macie (łokcie do kolan) pajacyki na boki i w przód wiosłowanie sztangą 15 kg liny guma oporowa niebieska (przyciąganie na biceps i Zmieniony przez - Aga778 w dniu 2016-09-08 13:35:26

Plan treningowy ktory bedzie mi sluzyl na redukcji: Trening A Sównica/przysiady 5 serii Wiosłowanie sztangą RAMPA Wyciskanie hantli 4 serii Pompki na poraczach 4 serie Wznosy hantli kazdy rodzaj 1-2s Uginanie przedramion 3 serie Trening B Sównica/przysiady 5 serii Wyciskanie sztangi lezac RAMPA Podciaganie na drazku 5 serii Push [...]

Imo zostaw te maszyny i machaj wolnymi ciężarami, bo mizernie to wygląda, póki co. Nie ma sensu na maszyny się przerzucać, skoro chcesz nadgonić plecy. Dałbym wiosłowanie sztangą raczej. Pozdr.

wiem że pytanie do kogo innego ale wtrące swoje 3 grosze, tak robisz każde ćwiczenie po 3 serie razy ilość powtórzeń, później następne, czyli np. przysiad 1 seria razy 12 powtórzeń, później 2 seria razy x powtórzeń i 3 seria x powtórzeń, dalej 2 ćwiczenie wiosłowanie sztangą itd

04.06.2010 plecy +bęben podciąganie szeroko do karku x8 x6+2,5kg + 4 x6 + 5kg x 3 wiosłowanie sztangą 60kg x 8 + 55kg x 6 65kg x 7 + 60kg x 5 70kg x 6 + 65kg x 4 przyciąganie drązka do klaty - wyciag gorny 40kg x 8 +30kg x 6 45kg x 7 +35kg x 5 50kg x 6 +40kg x 6 Szrugsy 80kg x 20 4s bęben 6s x25powtorzen allahy

[...] 5 x 10p: 21 1.Spięcia leżąc / wznosy nóg leżąc / opad na boki z ciężarem 4 x 15 / 15 / 15 (20kg) 1. Znów tak średnio z tym podciąganiem, chociaż regresja poszła do przodu. Dalej próbować 2*10kg*5p i jak najwięcej regresja? 2. Mogę zamienić MC na wiosłowanie sztangą? MC robię już dosyć długo, więc może czas trochę odpocząć od tego ćwiczenia:).

[...] na boki z ciężarem 4 x 15 / 15 / 15 (20kg) 1. Znów tak średnio z tym podciąganiem, chociaż regresja poszła do przodu. Dalej próbować 2*10kg*5p i jak najwięcej regresja? 2. Mogę zamienić MC na wiosłowanie sztangą? MC robię już dosyć długo, więc może czas trochę odpocząć od tego ćwiczenia:). 1.A jest jakiś progres w siłowych seriach ? 2.Czemu nie.

[...] 4 x 15 / 15 / 15 (20kg) 1. Znów tak średnio z tym podciąganiem, chociaż regresja poszła do przodu. Dalej próbować 2*10kg*5p i jak najwięcej regresja? 2. Mogę zamienić MC na wiosłowanie sztangą? MC robię już dosyć długo, więc może czas trochę odpocząć od tego ćwiczenia:). 1.A jest jakiś progres w siłowych seriach ? 2.Czemu nie. 1. No ostatnio [...]

NOGI SIŁA + ABS KLATKA + BARKI + TRICEPS x SPRINTY GRZBIET I BICEPS D1: 1.Przysiada-wybrana forma 3 x 5 -stały ciężar 2.Martwy ciąg 3 x 5 - stały 3.Przysiad bułgarski 4 x 8 -stały 4.Zginanie podudzi 4 x 8-10p -stały + zginanie z lina wyciągu 4 x 15 5.Wspiecia stojąc 4 x 10 A Spięcia leżąc z hantlą trzymaną na prostych rękach 3 x 12-15 B Allachy 3 [...]

01.07 PLECY + BICEPS 1.Podciąganie 3 x 5: CC 2.Wiosłowanie sztangą (nachwyt) rampa 8: 20 30 40 50 60*8 3.Ściąganie na wyciągu górnym wąsko 4 x 10p: 55 kg 4.Face pull z rotacją 4 x 15: 25 kg 1.Uginanie sztangi na modlitewniku 4 x 8p: 18.5 kg 2.Uginanie sztangielek młotkowo wolnym tempem (3 s w górę/ 3s w gół) 4 x 10p: 10 kg

06.07 PLECY + BICEPS 1.Podciąganie 3 x 5: CC 2.Wiosłowanie sztangą (nachwyt) rampa 8: 20 30 40 50 62.5*8 3.Ściąganie na wyciągu górnym wąsko 4 x 10p: 60 kg 4.Face pull z rotacją 4 x 15: 25 kg 1.Uginanie sztangi na modlitewniku 4 x 8p: 18.5 kg 2.Uginanie sztangielek młotkowo wolnym tempem 4 x 10p: 10 kg

12.07 PLECY + BICEPS 1.Podciąganie 3 x 5: +2.5 kg 2.Wiosłowanie sztangą (nachwyt) rampa 8: 20 30 40 50 60 65*8 3.Ściąganie na wyciągu górnym wąsko 4 x 10p: 65 kg 4.Face pull z rotacją 4 x 15: 25 kg 1.Uginanie sztangi na modlitewniku 4 x 8p: 18.5 kg 2.Uginanie sztangielek młotkowo wolnym tempem 4 x 10p: 10 kg

18.07 PLECY + BICEPS 1.Podciąganie 3 x 5: +2.5 kg 2.Wiosłowanie sztangą (nachwyt) rampa 8: 20 30 40 50 60 65*8 3.Ściąganie na wyciągu górnym wąsko 4 x 10p: 60 kg 4.Face pull z rotacją 4 x 15: 25 kg 1.Uginanie sztangi na modlitewniku 4 x 8p: 18.5 kg 2.Uginanie sztangielek młotkowo wolnym tempem 4 x 10p: 9 kg Zmieniony przez - MareXX w dniu [...]

07.08 PLECY + BICEPS + ABS 1.Podciąganie 3 x 5: +2.5 kg 2.Wiosłowanie sztangą (nachwyt) rampa 8: 20 30 40 50 62.5*8 3.Ściąganie na wyciągu górnym wąsko 4 x 10p: 60 kg 4.Face pull z rotacją 4 x 15: 25 kg 1.Uginanie sztangi na modlitewniku 4 x 8p: 21 kg 2.Uginanie sztangielek młotkowo wolnym tempem 4 x 10p: 8 kg A Spięcia leżąc z hantlą trzymaną na [...]

13.08 PLECY + BICEPS + ABS 1.Podciąganie 3 x 5: +2.5 kg 2.Wiosłowanie sztangą (nachwyt) rampa 8: 20 30 40 50 62.5*8 3.Ściąganie na wyciągu górnym wąsko 4 x 10p: 60 kg 4.Face pull z rotacją 4 x 15: 25 kg 1.Uginanie sztangi na modlitewniku 4 x 8p: 21 kg 2.Uginanie sztangielek młotkowo wolnym tempem 4 x 10p: 8 kg A Spięcia leżąc z hantlą trzymaną na [...]

22.08 PLECY + BICEPS + ABS 1.Podciąganie 3 x 5: +4 kg 2.Wiosłowanie sztangą (nachwyt): 20 30 40 50 3*60*8p 3.Ściąganie na wyciągu górnym wąsko 4 x 10p: 60 kg 4.Face pull z rotacją 4 x 15: 20 kg 1.Uginanie sztangi na modlitewniku 4 x 8p: 21 kg 2.Uginanie sztangielek młotkowo wolnym tempem 4 x 10p: 8 kg A Żabie spięcia leżąc 3 x 12 B Allachy 3 x 12: [...]